筋肉とレーニンングについては、健康的な生活を送るために重要な要素です。筋肉は、体を強くし、健康を維持するために必要な栄養素を摂取するために必要です。レーニンングは、筋肉を増やし、体を強くし、健康を維持するために必要な運動です。
ではどんなトレーニング方法があるのか色々調べていきましょう！
体感トレーニングについて
体感トレーニングやインナートレーニングは、スポーツをやられている方でもよく聞く取れニング方ですが一般の中年層の男性にも大事な筋肉を鍛えるトレーニングです。テレビを見ながらでも出来る簡単なトレーニング法を教えます。
簡単な体幹トレーニングってあるの
体幹トレーニング。体のどの部分をトレーニングするのかと言えば、体の根本的な幹の部分のトレーニングということになります。ということは、幹の部分ですから、胴体部分や太もも、その周りをトレーニングで鍛えることになるというわけです。
体幹トレーニングを行うことのやり方などは特にありませんが、体の中心の部分が鍛えられればそれで体幹トレーニングと呼べるのではないでしょうか。しかし具体的なトレーニング方法が分からなければどうすればいいのか分からない人も多いと思います。
チューブを使ったトレーニング
体幹トレーニングの方法としては、チューブを使ったトレーニングが効果的です。それほど負荷をかけなくてもいいのでチューブの強度は強弱どちらでも結構です。
- 体幹トレーニングのやり方として、仰向けに寝ます。
- そして片方の足を上下にゆっくりと動かしましょう。
- 足にチューブを縛った状態でこれを行う
これだけでかなり鍛える効果が実感できると思います。体幹トレーニングは、体を鍛えるだけでなく、他にもダイエットの効果などもありますので、ダイエットをしたいと思っている人も、チューブ一つでこのトレーニングを簡単に行えますのでテレビを見ながらでもやってみてはいかかでしょうか。
毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないますからお勧めです。行う際の注意点は、片足だけ鍛えるのではなく、必ず両足をバランスよく鍛える方がいいと思いますから、両足を鍛えるように注意することが大切です。
インナーマッスルトレーニング
インナーマッスルトレーニングが今注目されていますがご存知でしたでしょうか。インナーマッスルトレーニングとは、どんなトレーニングなのかというと、体の内側についている筋肉をトレーニングすることを言います。
通常トレーニングマシンなどを使って筋肉を鍛える場合には、アウターマッスルという、外についている筋肉を鍛えることが一般的ですが、インナーマッスルは内側の筋肉を鍛えるトレーニングのことを言います。普通の人はインナーマッスルトレーニングを行うことはあまりないといわれています。しかし実はアウターマッスルよりも、インナーマッスルの方が重要な筋肉といわれているのです。
インナーマッスルを鍛えるとどんな効果があるの？
インナーマッスルを鍛えてトレーニングすることで、新陳代謝も良くなりますし、インナーマッスルは骨の近くにある関節を固定する働きがありますので、老化と防止に現れてくる関節痛に関しても、インナーマッスルトレーニングを行えば、予防できることにつながります。
それだけでなく、インナーマッスルトレーニングでは、健康のためにもなりますし、肩こりの解消や腰痛の解消にもつながるといわれていますから、お勧めです。激しいトレーニングではなくゆっくりと意識しながらその部分を鍛えるトレーニングで、どちらかと言えばそんなに毎日激しいマシントレーニングをするというよりも、ピラティスやヨガなどでインナーマッスルを鍛えることもできます。
時間がなくても効率的に出来る加圧トレーニング
加圧トレーニングとは、テレビなどでも紹介されていたり、芸能人やモデルも利用しているとして注目されているので知っている人もいると思います。加圧トレーニングとは、圧力をかけてトレーニングを行う方法のことを言います。
加圧トレーニングの仕方
足と腕の付け根の部分に圧力ベルトを巻くことで、血液の流れを一時的に止めてしまいます。この血液の流れがあまりないような状態でトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも、短い時間で、軽い負荷でも十分にトレーニングの効果を得ることが出来るというものです。
加圧トレーニングの一番のメリットは軽い負荷でも、かなり大きな効果が表れることがメリットです。ですからスポーツ選手たちも短期間でトレーニングをするために加圧トレーニングを行いますし、それだけでなく、高齢者の健康維持のためのトレーニングとしても加圧トレーニングは進められているのです。
リハビリをする人を目的としても加圧トレーニングは利用されているので、幅広い場所で加圧トレーニングが行われています。ただ加圧トレーニングは家ではできません。
足の付け根や腕の付け根を自分の判断で締め付けて行ってしまえば、やり方を間違えると大変なことになりますから、正しい方法でトレーナーのいる加圧トレーニングの教室などで、行うようにしましょう。加圧の圧力の数値などもその人に合ったものを調べたうえで適正値で制限されていますので、その点についてもよく理解したうえ専門のトレーナーと行う事をオススメいたします。
チューブトレーニング
チューブトレーニングはゴムチューブを使ったトレーニングの方法です。チューブトレーニングはかなりトレーニング効果が高くて筋肉をつけることはもちろん、骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。それだけではありません、ダイエット効果や骨盤矯正の効果もあるとして、チューブトレーニングは人気があります。
沖縄でも外人さんがよくビーチでやっているのをみます。チューブトレーニングで、体のたるんでしまった部分をすっきりと引き締めれば、自分が引き締めたいと思っていた筋肉に対して刺激を十分に与えることが出来ますから、かなりダイエット効果を期待できることになります。
チューブトレーニングは最近色々なトレーニングジムなどでも取り入れられていますし、骨盤矯正や整体などでも、チューブを販売しており、チューブトレーニングを自宅で行うことを進めているというような話もあります。
コロナの中家でできるトレーニングがかなり注目を集めています。今チューブを使ったトレーニングやこういったものはかなり注目されていますから、体を鍛えたいと思っている人や、ダイエットをしたいと思っている人は、一度チューブトレーニングを行ってみるといいかも知れませんね。効果の高いトレーニング方法の一つです。
胸板を厚くするにはどうしたら良いのか
少し前までは草食系男子と言ってスリムな細い男性がモテる時代もありましたが。最近は筋トレブームもありインスタでもガッチリ胸板が厚い方や腹筋が割れている方が増えているように感じます。では胸の筋肉ってどんな風に鍛えていくのでしょうか？そして鍛えることでどんなメリットがあるのでしょうか。
大胸筋トレーニング
とは、行うことで猫背を解消することもできますし、それだけでなく胸板や肩幅にもつながってくるトレーニングです。姿勢が悪い人で猫背の人がいますが猫背になっている原因というのは、胸の筋肉の大胸筋が縮んでしまっていて、胸の位置が極端に下がっていることが原因で起きているといわれています。
ということは、縮んだ大胸筋をトレーニングすれば、胸の筋肉も元に戻りますから、しっかりと上を向いた筋肉になるということです。大胸筋トレーニングはこのため胸板の厚さ強化にも効果があるといわれているのです。バストアップのための大胸筋トレーニングの方法をここで紹介したいと思います。
- 両手は顔の前で合わせましょう
- このとき胸の筋肉を緩めてください
- そして両腕を左と右左右に大きく開いて、肘を直角になるまで曲げながら上に手を上げていきます
- そして腕を後ろに伸ばしたり、背中に意識をして力を入れて胸の筋肉を伸ばしていきます。
ウェイトを持ったらこんな感じですが、初めての方は水の入ったペットボトルでも構いません。こうすることでしっかりと大胸筋を鍛えることが出来ます。大胸筋トレーニングマシンなどもスポーツジムへ行けばあると思いますから、こちらを利用すればスムーズに大胸筋を鍛えることが出来て効率よく鍛えられます
大胸筋トレーニングを行うことで、少しガッチリした身体と猫背解消にぜひお役立て下さい。初めての方は軽めのウエイトから初めて下さいね。
効率的に出来る腹筋トレーニング
腹筋が割れている体はとてもカッコイイし魅力的です。ですが現実的に腹筋を割るためには体脂肪率を劇的に下げないことには割れた腹筋を見ることはできません腹筋を割れさせたいからといってもむやみに腹筋をしたところで、きれいに腹筋が割れてくれるとは限らないのです。
腹筋トレーニングをするという場合には、正しい方法で行わなければ腰痛の原因になったりする場合があります。
どんな腹筋トレーニングがあるの？
腹筋トレーニングで真ん中を鍛えたいと思っている人の場合には、
- まず仰向けに寝て、そして膝を▼に曲げましょう
- そして手のひらを頭の後ろにもっていき、足は両ひざを曲げた状態で寝てください
- そして必ず腹筋トレーニングを行うという場合には、腹筋に意識をもって集中しながらお腹を見ながら行いましょう
腹筋トレーニングを行う場合に、背中が猫背になってしまったり、背中まで地面から上げようと思ってはいけません。
無理をして背中もあげてしまうと、首や肩に負担をかけて傷めることになりますし、トレーニングの効果が腹筋に集中しないと思いますから、注意しましょう。腹筋トレーニングを行う場合には、反動はつけないでゆっくりと無理せずに10回程度続けていきましょう。
簡単な腹筋トレーニングが出来てくれば、少しアレンジして、足を立てるのではなくて、宙に浮かせて膝を曲げて軽く足首を組んだ状態で、腹筋トレーニングを行うといいと思います。さらに腹筋に負荷がかかることになりますから、腹筋トレーニングの効果がアップします。
腹筋トレーニングは1度や2度行っただけでは全く効果が表れませんから、数回、数日、継続して続けることが大切です。有酸素運動や食事コントールもしっかりやれば腹筋が出てくるひも近いです。
背筋トレーニングが大事なわけ
背筋トレーニングとは、背筋を伸ばしてトレーニングをするという方法を背筋トレーニングと呼んでいます。まず背筋がまがっている人はまずしっかりとのばしてください。そして顎を引き気味にして、姿勢を正しましょう。最近はパソコンを長時間行っている人が多く、同じ姿勢でずっといることになりますから、それが体への負担になるというケースも多いといわれています。
背筋トレーニングはダイエットや体系維持にもとても効果的です。背中の筋肉が衰えてしまうと、自然と人の体というのは猫背になってしまうといわれています。
猫背になればその分腰も曲がってきて余計な筋肉が腰のまわりからお腹のまわりにかけてついてしまいますから、それが太る原因にもなるんです。猫背は丸くなるので前かがみになり体全体が太っている感じになっていきます。こうした中高年によくある太り方を解消させる方法として、背筋トレーニングは効果的です。ダイエットで辛い運動をしなくても、ダイエットでわざわざ食事制限をしなくても、背筋トレーニングをするだけで、すっきりと綺麗な体系維持をすることが出来るのです。
背筋トレーニングは今、ダイエット目的、リハビリ、筋力トレーニングと、色々な分野で 行われており、手軽にできるトレーニングですから、毎日継続して行うことをオススメいたします！筋肉トレーニングはバランスが大事です。腹筋トレーニングとバランスよく行う事を心がけてください。
ＥＭＳトレーニングは実際どうなのか？
では、ＥＭＳという器具で筋肉を電気的に刺激し、ダイエット運動をしたような作用を与えれるんです。それでは、実際に筋肉を動かした場合と、ＥＭＳで筋肉に刺激を与えた場合の差は、どの程度なのでしょう。
日頃、筋肉を動かすために筋肉へと届く電気信号は、神経を通過して脳から送られてくるものとされていて、電気をキャッチした筋肉は伸縮するため、筋肉に力が入ったという状態になるというわけなんです。脳から信号を出さずとも命令が届くというものがＥＭＳの働きです。
電極を体に貼り付けるなどし、皮膚の表面から電流を直接神経に流す事で筋肉を収縮させるのです。ＥＭＳの場合は、人工的な電力によって筋肉を収縮させます。なので結構痛い場合も最初はあります。流す電流をとても弱いものにして安全性を確保する必要があります。
軽い運動効果しか得られない場合でも、微弱な電気を流すという形でしかＥＭＳは使えません。そのため、一般的な筋トレと同等の効果は、ＥＭＳでは与えられないみたいです。それでも、ＥＭＳでの電気刺激は全くダイエット効果が得られないということはありません。ＥＭＳでの刺激は、実際に体を動かす時のように、首や肩に不要な力が入ることはありません。ＥＭＳを使えば、実際の運動とはまだ異なるダイエットへの利点があるようです。
実際通ってみた結果。うーん痩せてない。。というか痛い！ので行くのがめっちゃ嫌になってしまいました。体が動くうちはちゃんとジムやパーソナルの方がオススメですね。
筋肉トレーニングに使用する器具について
トレーニング器具は色々なものがあります。トレーニングをするなら、スポーツジムに通った方が、色々な目的に合わせた器具が置いてありますから、一番いいと言えばいいのですが、やはり定期的にスポーツジムに通うお金も時間もないという人の方が多いのではないでしょうか。
その点、家でも手軽にできるトレーニング器具なら、時間もお金も気にせずにトレーニングを毎日続けることが出来ますからお勧めです。
トレーニング器具どれを選べばいい？
わからない人もたくさんいると思います。トレーニング器具は何でも同じで、何でもいいと思っている人もいるかも知れませんが、運動する場所に合わせて、筋肉トレーニングの目的に合わせて、しっかりと選ぶ必要があるのです。
自宅でトレーニング器具を選ぶ場合には家にあったもの、自分に合ったものを選びましょう。トレーニング器具を買ったはいいけど、3日坊主でなかなか続けることが出来なかったという人も多いといわれていますから、自分が継続して続けられるのかどうかを見極めることも大切な事です。
またトレーニング器具は、使わなくなったらオークションで売ればいいと思っている人もいるかも知れませんが、オークションに出品してたとえ売れても、送料がかなりかかるので、大袈裟な事になると思います。トレーニング器具選びは慎重にしっかりと行いましょう。そうしなければ後で失敗してしまう事が多いです。
ダンベルトレーニング
ダンベルトレーニングはとても安全で筋肉を鍛えるためには効率のいいトレーニング方法といってもいいと思います。ダイエットなどではジョギングやウォーキングを行なう有酸素運動を30分は行った方が脂肪を燃焼させる効果があっていいといわれていますが、ダンベルトレーニングは脂肪を燃焼させる働きはありませんが、筋肉をつけることが出来るので、ダイエットには効果的です。
なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果があるのかというと、筋肉をつければ基礎代謝がアップしますから、それが新陳代謝を活発にしてくれますので、ダイエットにつながっていくと言えます。
ダンベルトレーニングだけに限らず、有酸素運動で脂肪燃焼効果も同時に行えば、さらにダイエット効果はアップするといわれています。
トレーニングマシンは場所もとるしなかなかそろえることが出来ないという人も多いと思いますが、ダンベルトレーニングなら、ダンベルを購入するだけなので手軽に購入できるのではないでしょうか。
ダンベルトレーニングは普通のダンベルを購入してもいいですし、最近はペットボトルの中に砂を入れたり、100均で販売されているダンベルなどもありますので、そちらを利用すればコストをかけずに手軽にダンベルが出来ていいと思います。ダンベルトレーニングで適度に筋肉をつけながら有酸素運動を組み合わせれば、綺麗なボディラインを残したまま、ダイエットに成功することが出来ますからお勧めです。
筋トレに使用するシューズについて
トレーニングシューズってなんでもいいの？
トレーニングシューズは、何のスポーツをするかによってもトレーニングシューズの種類が違ってきます。サッカーシューズありますし、バスケットシューズのトレーニングシューズなどもあります。
ゴルフのシューズでのトレーニングシューズもあると思いますから、スポーツの種類に合わせてトレーニングシューズの種類も豊富にあります。どのトレーニングシューズでも共通して言えることとしては、どこで購入するかという事です。
購入するお店によってトレーニングシューズの良し悪しが決まってくるといってもいいと思います。
トレーニングシューズを始めとして、色々とスポーツ用品を取り扱っているような店舗の場合には、スタッフも特徴について詳しいですから、色々とスポーツシューズを選ぶ際にアドバイスを聞くこともできると思います。
実際に履いてみて、サイズ選びに困った場合でも、アドバイスを聞くことが出来るのではないでしょうか。
トレーニングシューズ選びは、値段で選んだり、デザインで選んではいけません。きちんと履いてみて、自分の足にぴったりと合っているのかどうか、フィットしていてスポーツをするにあたって妨げになっていないか履きごごちはどうかを確認したうえで、選んだ方がいいです。
自分で選べないという人の場合には、トレーニングシューズをプロのシューズアドバイザーに聞いてみてもいいですし、ショップの店員に聞いてみてもいいと思いますから、自分に合ったものを選ぶようにしましょうね。
まとめ
筋肉トレーニンングは、筋肉を増やすために必要な運動です。筋肉トレーニンングには、ストレッチング、ウェイトトレーニング、カーディオトレーニングなどがあります。ストレッチングは、筋肉を伸ばし、筋肉を増やすために役立ちます。ウェイトトレーニングは、重量を使って筋肉を鍛えることで、筋肉を増やすことができます。カーディオトレーニングは、心拍数を上げることで、筋肉を増やすことができます。
筋肉とレーニンングを組み合わせることで、健康的な生活を送ることができます。筋肉を増やすためには、栄養素を摂取する必要があります。また、レーニンングを行うことで、筋肉を増やすことができます。筋肉とレーニンングを組み合わせることで、健康的な生活を送ることができます。
